如何瘦腿最快最有效 10个瑜伽招式打造美腿

如何最快最有效地减肥?进入夏天,天气很热,是露出双腿的季节。你的腿能看见人吗?你想知道瑜伽是否能瘦身吗?你想知道瘦腿的瑜伽动作是什么吗?以下是边肖推荐的瑜伽动作,可以帮助你快速有效地倾斜双腿,锻炼你纤细的双腿。

腿骨瑜伽:三角旋转

1。双脚分开自然站立。深呼吸,双臂与地面平行,伸直膝盖,右脚向右转动90度,左脚向左转动60度。

2。呼气,上身左转,躯干向下弯曲,右手放在双脚之间。右臂和左臂形成一条垂直线,眼睛看着左手的指尖。

3。伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒。吸气,首先收拢双手,然后收拢躯干,最后收拢双脚。然后改变方向。

瘦腿瑜伽练习:猫弓背

1。跪下,臀部后坐脚跟,上身直立,双手自然放在腿上,肩膀和手臂放松。

2。抬起你的臀部,跪在你的膝盖上,用你的手和肩膀一样宽来支撑地面。

3。吸气,抬起头,收拢腰部,收拢背部,臀部向上倾斜。保持5 ~ 10秒钟。

4。呼气,低下头,脊柱弯曲,保持5 ~ 10秒钟。

瑜伽瘦腿:简化脊柱扭转

1。坐下来伸直你的腿。将双手平放在地面上,稍微放在臀部后面,手指向外,将左手放在腿上,放在右手前面。

2。将左脚放在右膝盖外侧,将右手掌向后延伸,吸气,尽可能向右转动头部,扭曲脊柱。

3。屏住呼吸,保持这个姿势几秒钟。呼气,将你的躯干转回原来的位置。换另一边。

瘦腿瑜伽练习:坐姿单腿抬高

1。坐姿,左腿向前伸直,右腿弯曲并重叠在左腿顶部,右手放在右腿膝盖上,左手放在右腿上,背部伸直,肩膀向后张开,头稍微低一点。

2。慢慢伸直双臂,双手尽可能低地向下压右腿,抬起头,用眼睛向前看。

瘦腿瑜伽:fish

1。平躺,双腿伸直,并拢。

2。吸气,拱起背部,将躯干抬离地面,托起胸部,抬起头,轻轻地将头靠在地面上。

3。双臂伸直,折叠,双脚同时离开地面。

瘦腿瑜伽练习:侧角延伸

1。面向前方站立,双腿尽可能分开,双手与肩同高水平举起,手掌向下。向外张开右脚90度,缩回左脚30度,呼气,弯曲右膝,大腿与地面平行,伸直左膝。

2。沿着右腿内侧放下右臂,把手放在脚内侧的地面上。把你的脸朝上,把你的左臂伸到头前,把你的上臂贴在太阳穴上。

3。保持30 ~ 60秒,平稳呼吸,吸气并起床,重复另一边。

腿骨瑜伽练习:战士风格

1。俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离开地面,脚趾放在前腿,肘部弯曲90度,上臂靠着身体,将身体抬离地面,保持身体在一条直线上,微微前倾。

2。慢慢前倾,双脚离地,用手臂支撑身体,尽可能抬高双腿。

3。双脚落地,仰起,双臂伸直,身体前倾,右脚离地,右膝弯曲大约15秒钟。

4。放下右脚,双手放在地板上。保持左腿伸直,肩膀稍微抬高。握紧你的双臂。

5。站直,举起双臂,指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后张开,双臂张开,臀部向下推,双腿伸展。

瘦腿瑜伽:半脚尖

1。屈膝蹲下,双膝并拢,双手放在地上,自然呼吸。

2。保持脚跟相对,脚趾抬起,膝盖尽量向两边张开,吸气,竖起食指和拇指。自然呼吸35秒。

Leg Skinny Yoga:Half Lotus matsyendrasana

1。站起来,伸直你的腿

2.将你的胸部放在地板上,右肘弯曲,下巴放在右手背上,左臂直接放在身体前面,手掌接触地面。