跑步技巧,提升你的跑步能力,马拉松跑者必做的5个爆发力训练

跑步者经常说,“马拉松需要耐力,短跑需要爆发力。”这听起来很合理。事实上,跑马拉松需要的不仅仅是耐力训练。当你想通过一个更高的水平,并通过跑上一段楼梯来获得成功时,你需要训练你的跑步耐力以及你的跑步爆发力。

爆炸力是指在最短的时间内尽可能远的移动仪器(或人体本身)。顾名思义。这种力量就像火药爆炸一样,可以在瞬间爆发出巨大的能量。爆发力的本质是指人体综合了不同肌肉的协调能力、力量素质和速度素质的身体素质。

跑完100米短跑,非凡的爆发力是成绩的决定性因素。然而,马拉松主要是关于耐力的。许多跑步者肯定会有同样的问题,为什么必须训练爆发力。

我们需要知道跑步时我们的肌肉是收缩的和有弹性的,就像橡皮筋一样,当被拉伸时,橡皮筋也有弹性。所谓爆发力,就是有效地训练伸展和收缩周期的能力,有效地利用伸展过程中储存在软组织(肌肉和肌腱)中的弹性势能,从而降低肌肉直接收缩的能量消耗,提高跑步健身的经济性。

进行爆发力训练可以提高耐力和跑的经济性,减少跑着地时间(跑着地时间越短,速度损失越小,肌肉和肌腱弹性势能的利用越好)。在每天的马拉松比赛中,精英运动员不会减速,而是在最后冲刺阶段逐渐加速。一方面,他们想超越同级别的跑步者;另一方面,他们也需要良好的爆炸力作为先决条件。

经营经济可能对每个人来说都有点陌生。所谓运行经济是指在运行过程中每分钟稳定状态下的耗氧量。在同样的速度下,耗氧量越低,经济运行越好。(与开车观察油耗的原理相同)用最少的氧气产生最快的速度。通过爆发力训练,肌肉利用大量的弹性势能来减少自身的能量消耗,从而在不增加耗氧量的情况下减少耗氧量,提高协调速度。

这里有5个跑步者必须做的爆炸训练:

1。弓箭跳跃,可以在两边交替进行。

2。踏板或踏板的交替运动

3。背弓加高抬腿

4。跳跃

5。训练爆发力时建议左右跳跃

1。爆发力只能被快速打破,越快越好,从而达到训练爆发力的目的。在一组训练中不应该有间歇的停顿。

2。不要太注重数量,注重质量,建议一组做8~12次,完成2组,每周训练1~2次。

3。在做任何运动之前,你需要充分热身,进行爆发力训练。

力量训练对跑步者来说当然非常重要。它必须与爆发力训练有效结合,才能起到促进跑步的作用。定期的爆发力训练可以让跑步变得更快更容易。

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