怎么训练臀部呢?其实这很简单,这里教给你臀腿如何协调发展

我们的臀部和腿部占据了我们身体一半以上的长度,所以在改善我们的体形和调整身体比例的过程中,我们会更加注意下半身。坦率地说,我们应该让我们的臀部越来越丰满,我们的腿越来越细越来越长。然而,许多朋友在培训期间给出了不同的意见。他们需要通过专门的训练来改变我们臀部的形状,以塑造丰满向上的臀部。他们还想尽量不要选择在髋关节训练中需要腿部力量的动作,他们担心在髋关节训练中腿部肌肉也会变得发达,腿也会变粗。

事实上,这些都是我们在健身过程中的误解。

首先:在臀部和腿部的训练过程中,我们的训练动作对肌肉的刺激会在发电过程中对肌肉产生不同的训练效果,但是我们要求训练的臀部和腿部是可以训练的。

第二:我们可以在训练过程中整体训练臀部和腿部。只有促进其全面均衡发展,我们才能在训练中拥有优美的身体曲线。因此,如果我们想要扩大我们的臀部和苗条我们的腿,我们必须协调我们的臀部和腿。

Third:为了训练臀部,从臀部肌肉群的角度来看,我们不仅要注重训练臀部,还要注意绳肌。如果我们希望我们的臀部更丰满,我们的腿更长,我们的腿和臀部之间的分界线更明显,我们还必须注意绳肌的发育。

第四:因为普通的运动,我们没有很粗的腿。我们现在有粗腿的主要原因是因为我们的腿里有太多的脂肪。所以我们想要瘦腿做的是做减肥训练,而不是拒绝腿部肌肉训练。

第五:男人和女人有不同的健身起点。男人主要做肌肉强化练习,而女人主要做可塑性练习。这导致男女在训练过程中要求不同的训练动作和不同的训练量,从而对肌肉产生不同的刺激。因此,据说如果一个女人锻炼她的腿,她的腿部肌肉会更紧,腿部曲线会更性感,而不会增加腿的周长。因此,我们的女性朋友不必担心在臀部训练中腿会变粗。

因此,我们想练习臀部和腿部。臀部和腿部可以一起训练。然而,当我们的身体脂肪率相对较高时,我们仍然要以减少脂肪为主要目标。在正式开始训练之前,为了让臀部肌肉得到良好的刺激,所以我们必须激活臀部肌肉。这里有一些臀部和腿部的锻炼。

行动1:长距离下蹲

站着,双腿分开大约两倍于肩膀的宽度,确保你的脚趾和膝盖方向一致,双臂紧紧靠着身体弯曲,双手举着哑铃放在胸前,收紧腹部肌肉,不要弯曲上身。

屈膝下蹲,坐回臀部,直到大腿与地面大致平行,然后恢复。

注意确保动作的完成质量,感受大腿肌肉的力量。

动作2:站起来,绳腿向上

靠近绳索工具的一侧。同时,同一只手可以握住绳子支撑身体的仪器。将绳子挂在一条腿的脚上,确保上身不弯曲,上身稍微前倾。

臀部肌肉收缩产生力量,驱动不同侧的腿向上拉绳子。

运动完成后,臀部肌肉慢慢伸展以控制缓慢的收缩。

行动3:用力拉

双腿分开,肩宽分开站立,不要弯曲背部,收紧腹部肌肉。

将上半身向前倾斜,与地面成45度角,膝盖和臀部稍微向后弯曲,双手将杠铃举在小腿前方。

大腿和臀部肌肉用力,哑铃沿着双腿移动到臀部。

动作完成后,控制速度慢慢恢复。

记得在训练后伸展,这可以帮助我们缓解乳酸积累,避免肌肉酸痛,增加肌肉力量。具体的训练量取决于一个人身体的实际情况,大约每周3到4组,每次训练3到4次。我们所有的训练都离不开常规和持续的训练,所以我们必须坚持臀部和腿部的训练

2017最新在线国产自拍,2017最新自拍国产,久久偷拍国产在线视频