每天3分钟做这套减脂运动,丈母娘哭着要把女儿嫁给我

二月即将结束,每个人都在家坐了一个月。除了去厕所,我想我也没怎么锻炼。

微信只有几百步。我肚子上的肉比工作时的肉新鲜一点。当我在工作中遇到一位女同事时,“我又变胖了”。潜台词是“更丑”,更不用说我有多不舒服了。

与其将来痛苦,不如现在就开始锻炼吧!增强免疫力,更不用说,还能变得英俊自信。

我在这里推荐一套健美操。你不用出门就可以燃烧脂肪和减肥。不要说腹肌的二头肌至少可以降低脂肪的增长率,并立即安排它。

一些观众可能会问为什么是有氧运动。听起来很娘娘腔。

你知道,作为一种高强度的间歇训练,有氧运动可以在短时间内最大限度地燃烧卡路里,提高耐力,促进运动期间和运动后的新陈代谢。在快速运动中,每个人都可以方便地同时进行力量训练和有氧运动。

你不需要健身器材的帮助,也永远不会给你懒惰的借口。只要有一块空地,你就可以开始变得英俊。如果你体重超过130公斤,你有什么理由拒绝?

接下来,让我们将这些动作分解,并逐一介绍给你。别担心,这些动作很有男子气概,不是娘的:

静态短跑运动员

原地抬腿

静态短跑运动员从基本的跑步动作演变而来,最初是为了加强短跑运动员的抬腿和爆发力,但后来由于其消耗最大热量和在短时间内分解脂肪的特点,逐渐成为各种健美操的热身动作。

高抬腿可以移动到人体几乎所有的肌肉区域,为接下来的健身动作做好热身准备。必须提醒的是,在锻炼过程中,心脏和肺部会非常紧张。如果你患有心脏病,就需要仔细选择。

锻炼时,保持上身挺直,双腿交替抬起至胸部水平,摆动双臂,确保膝盖最大限度地达到水平线。作为第一组动作,以最快的速度保持20秒。

Bounch-Step

Boxing Step

Bounch-Step是拳击中使用的弹跳步骤,在不断移动重心的运动中,可以提高整个肢体的协调性和平衡性。

准备姿势是保持上半身直立,双脚间隔肩膀距离,双手弯曲至胸前。在运动中,你的脚沿着地面快速滑向同一个方向,不是为了长距离,而是为了轻盈。注意前后脚的同步,脚趾指向地面。你会为自己是穆罕默德阿里而感到自豪。

Bounce-Step本身就是一组过渡动作。它被用作高强度和高升力腿的连接。不需要太激烈。注意滑步很重要。身体重心应该是稳定的。脚底不应该尽可能地离开地面,也不应该采取跳跃步骤来确保膝关节和腿部大腿肌肉群的自然放松。

蹲推

皮跳

蹲推是一种全身运动,锻炼肢体发挥力量,对躯干支撑和下肢整个肌群有很好的锻炼效果。当

正在锻炼时,你的双脚和肩膀一样宽,双臂在身体两侧。蹲下,双手撑在地板上,将腿踢回平支撑的位置,然后跳回你的腿,回到蹲下的位置,站起来,回到原来的状态,建议以最快的速度坚持20秒。

重复的蹲姿和踢腿加上剥皮跳跃对马的指甲线和腹肌曲线有很强的塑形效果。除了今天教你的锻炼,你还可以在日常生活中独自锻炼。然而,你应该保持标准的动作时,推回和关闭你的腿,不要紧张腰部肌肉。

蜘蛛侠登山者

蜘蛛侠登山者是以经典电影《蜘蛛侠》中的攀爬姿势命名的,这部电影着重锻炼腰部、腹部和臀部的肌肉。

锻炼时,将手平放在地面上,宽度和肩膀差不多。斜着向前抬起右腿,保持右膝尽可能靠近右肘外侧,保持身体处于这种状态

力量板是为了增加俯卧撑起始姿势的难度,加深对中上背部和手臂肌肉的训练,对于需要长时间坐着、患有肩颈部疾病的大师们有着极其突出的效果。

训练时,首先做俯卧撑,然后用手臂支撑上身,双脚向后伸展,使全身有一个稳定的倾斜角度,保持身体高度20秒,即第一组。

注意,支撑板应使用腹肌群来最大限度地保持身体高度,避免腰部松弛,用臂力作为支撑,否则核心肌肉群训练的目的无法达到,将会白干。

Deep Skup

Deep Skup

Deep Skup

Deep Skup作为一种复合健身运动,可以锻炼腿部和臀部的肌肉,还可以加强身体下半部的韧带和肌腱区域,是发展核心力量区域的必要运动。

操作时,双脚之间的距离可以在臀部和肩部之间,脚趾可以稍微向外,以保持身体稳定。逐渐蹲下,直到大腿和小腿成90度或更低。

必须小心不要让你的膝盖超过你的脚趾,也不要让你的膝盖超过你的脚趾。脚跟不能离开地面,重心保持在脚板的中心。

以上是整套健美操包含的所有动作。除了注意每个动作的标准,还应该注意一致性。因此,安排每个动作的顺序也是极其重要的。我们不能只坚持高强度锻炼

这里我们建议你锻炼:

静止短跑运动员20 s

束缚-步10 s

静止短跑运动员20 s

束缚-步10 s

静止短跑运动员20 s

弹跳-步10 s

静止短跑运动员20 s

弹跳-步10 s你不仅可以放松高强度运动时产生酸味的肌肉,还可以完全中和高强度运动时产生的紧绷感,不会使运动强度超过负荷。

静止短跑运动员20 s

以上10组动作是一套完整的健身操。观众主人可以根据自己的身体水平重复他们,最好是3到5次。

需要提醒的是,健美操可以改善心脏节律,收紧身体。锻炼时尽量选择宽松的短裤或其他舒适的运动服。在以前的基本模型中推荐的绅士套装应该被扔掉。

当在家里等待疫情的转折点时,我建议你为即将到来的跨越边境的浪潮做好准备

不要每个人都精神焕发地出来,只有你成为了球。

规划编辑| |洛桑卓玛,

布局| |徐曼

|

|

|

|

部分图片来自互联网,版权属于原作者。如果涉及侵权或您有任何关于版权的问题,请通过电子邮件联系我们。我们会尽快处理,谢谢。

亚洲欧美国产综合aV_亚洲欧美AV中文日韩二区_天天看高清特色 大片视频,av欧美高清观看